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DIVISIÓN
SUPERIOR - TRABAJOS DE PRETEMPORADA
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Rutina tipica de Pretemporada, ej. Temporada 2003-2004: Esta es la rutina de gimnasio de 14 semanas para realizar como pretemporada para el Torneo 2006, desde noviembre 2005 hasta febrero 2006: |
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Lo
que todo Deportista debería saber acerca de la Alimentación
Pre-Competitiva
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| Es muy frecuente escuchar que los
atletas pregunten «Qué debería comer antes del
entrenamiento o competencia ?». Desafortunadamente, a menudo
reciben el consejo equivocado, y como resultado experimentan fatiga
prematura y malestar estomacal durante la actividad.
La comida pre-competitiva tiene dos propósitos principales. Uno es evitar que el atleta sienta hambre, y el otro es mantener los niveles óptimos de glucosa sanguínea, y de glucógeno muscular y hepático. Esta comida debería incluir alimentos que sean ricos en carbohidratos, como el pan, arroz, pasta, cereales, baguetas, frutas como manzanas, naranjas, y bananas, o vegetales como papas, maíz, y arvejas. Los alimentos ricos en carbohidratos son digeridos y absorbidos en forma rápida en el torrente sanguíneo, permitiendo que los deportistas comiencen la competencia sin grandes cantidades de comida en su estómago, y evitando indigestión y nauseas durante el evento. Los alimentos ricos en grasas y proteínas como los bifes, hamburguesas, panchos y huevos, o las comidas fritas, tal las papas fritas como algunos tipos de facturas de grasa, se digieren más lentamente y pueden causar molestias, nauseas, y posiblemente vómitos. Los deportistas deberían evitar o limitar estos alimentos en las comidas pre-competencia. Las investigaciones científicas recientes indican que una comida o bebida rica en carbohidratos, ingerida una a cuatro horas antes del comienzo de un evento, podría ser beneficiosa para demorar la fatiga en pruebas de resistencia o endurance. Está aceptado, en forma general, que los atletas que normalmente «saltean» comidas durante el entrenamiento o antes de la competencia, se posicionan así mismos en desventaja, perdiendo energía para la actividad muscular. Se les debería alentar a que no «pierdan» comidas. Para los atletas que compiten en eventos que duran todo un día, como las competencias de atletismo, natación, básquetbol, voleibol, o lucha libre, podría ser difícil obtener alimentos nutritivos durante los eventos. En estos casos se pueden utilizar suplementos nutritivos líquidos, comercialmente disponibles, para brindar una fuente de nutrientes de rápida digestión. Cuando se eligen alimentos en los eventos de todo un día, los atletas deberían monitorear cuidadosamente el período de tiempo entre comidas y competencias. A continuación sugerimos menús o alimentos pre-competitivos: Una hora antes de la competencia: Jacqueline R. Berning |
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Defensa
Nutricional: Control de Peso en los Jugadores de Fútbol Americano
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RESUMEN PERDIDA DE PESO La pérdida de peso debería ser en masa grasa. Los entrenadores deberían advertir a los jugadores acerca de las dietas de moda, que les podrían provocar pérdidas de grandes cantidades de agua y masa muscular, y que les dificultarán la práctica y el rendimiento deportivo. Para asegurar la pérdida de masa grasa, (y no agua y masa muscular), el entrenador debería observar que los jugadores sigan una dieta nutritivamente balanceada. La ingesta alimenticia debería ser reducida levemente para que el deportista pierda no más de dos libras por semana. Dos libras de grasa equivalen a reducir 7000 calorías de la dieta semanal, o combinar ejercicio con dieta para lograr el mismo gasto energético con un balance calórico negativo. Esta modesta pérdida de dos libras permitirán al organismo retener la energía necesaria para el entrenamiento. Se debería evitar el uso de las dietas de moda y las restricciones calóricas severas. AUMENTO DE LA MASA CORPORAL Se puede aumentar el músculo a través de un programa intensivo de fuerza varias veces por semana, combinado con el consumo de calorías adicionales. Para cada libra de peso ganada como masa muscular, el jugador necesitará aproximadamente 2.500 calorías de excedente (además de las calorías necesarias para mantener el peso). Las calorías deberían provenir de una variedad de alimentos, tal como la leche, la carne, las frutas y verduras, y los cereales. Demasiadas proteínas pueden, en realidad, comprometer la performance deportiva. El exceso de proteínas es almacenado como grasa, y obliga al hígado y los riñones eliminar los productos residuales del metabolismo de las proteínas. El requerimiento proteico promedio para un jugador de fútbol es 1.5 a 2.0 g de proteína por kilogramo (kg) de peso corporal, por día. Muchos jugadores sobrepasan este nivel. Por ejemplo, un análisis alimenticio de un jugador de Denver reveló que estaba consumiendo más de tres veces sus requerimientos proteicos. El jugador medía 6' 5" (195.5 cm.) y pesaba 280 libras (127.2 kg). Para determinar sus requerimientos proteicos reales se realizaron los siguientes cálculos: 280 libras % 2.2 = 127 kg de peso
corporal Las calorías extras para el aumento de la masa muscular deberían provenir de una variedad de alimentos. El sujeto anteriormente mencionado, luego de una consulta nutricional, realizó una dieta basada en sus requerimientos alimenticios específicos, los que incluían más carbohidratos complejos para la energía deportiva, y frutas y verduras para proveer vitaminas y minerales. Perdió 10 libras de masa grasa y ganó masa muscular. Los entrenadores y jugadores no deberían ser víctimas de la desinformación nutricional. Utilizando materiales educativos adecuados y consiguiendo ayuda profesional, los entrenadores deberían asegurarse que sus jugadores mantengan la buena forma competitiva a través de una buena elección de los alimentos necesarios. Jacqueline R. Berning |
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Análisis
del entrenamiento de las cualidades físicas en el rugby
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Indice 1. Introducción Para realizar un análisis del
entrenamiento de las cualidades físicas en el rugby desarrollamos
una investigación que consistió en analizar los desplazamientos y
gestos técnicos que realiza un jugador durante el desarrollo de un
partido de rugby. La duración de un partido de
rugby es de 80 minutos divididos en dos tiempos de 40 minutos con un
descanso de 10 minutos. 3. Entrenamiento de las cualidades físicas en el rugby Velocidad La fuerza La resistencia Flexibilidad Datos registrados durante la
investigación
Gráfico comparativo de distancias recorridas durante un partido por puestos Primera línea:
Grafico comparativo de distancias
recorridas durante un partido por puestos
Grafico comparativo de distancias recorridas durante un partido por puestos Wing: Fullback: Comparación de los datos obtenidos durante los partidos
Cantidad de pases por puesto:
Descripción de los datos obtenidos
durante el torneo de la u.r.b.a. de 1999-2000 Puesto: segunda linea Puesto: tercera linea Puesto: medio scrum Carrera de muy baja intensidad, caminar(8km/h
o menos): 290 mts. Puesto: apertura Puesto: centro Cantidad de pases por partido: 12 Puesto: wing Puesto: full back Fisiología del ejercicio. Autor
laurence morehouse – augustus miller Trabajo enviado por: |
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El
rugby: ¿qué juego?, ¿qué jugador? y ¿qué método?.
Por Fernando Erimbaue (www.efdeportes.com) Abril del 2001 |
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Desarrollo El rugby es sin dudas, uno de los deportes que más ha evolucionado a través de los años. Desde sus comienzos han ido incorporándose nuevas estrategias, que a su vez, ocasionan modificaciones a las leyes del juego. El desarrollo, que no se detiene, se verifica en una mayor dinámica, hecho que obliga al jugador, a contar con una adecuada preparación para poder satisfacer las demandas de un partido. El juego de rugby se presenta como un deporte de múltiples requerimientos físicos, técnicos y anímicos. Hoy el jugador no debe limitarse a ser especialista de un puesto, es decir, no puede conformarse con la cobertura de un solo rol. Por el contrario, debe apuntar a la polifuncionalidad como herramienta útil, para poder resolver cada instancia del juego, con eficiencia y seguridad. La preparación del rugbier debe incluir numerosos estímulos motores, tal como lo demandan las exigencias del juego. Un jugador prematuramente especializado, tendrá serias dificultades de adaptación. Es decir que de manera independiente al puesto en el que se desempeñe deberá entrenar en todas las facetas del juego. Los jugadores que desde edades tempranas no han sido formados dentro de la diversidad de ejercicios tendientes a desarrollar su inteligencia deportiva, es decir que han desaprovechado el desarrollo de sus capacidades bio motoras en las etapas sensibles, se verán seriamente limitados en sus posibilidades para nuevos aprendizajes. Es común escuchar discusiones sobre como jugar. En ellas llegan a producirse antinomias tales como: Juego abierto o cerrado, juego de manos o juego con el pie, juego agrupado o juego desplegado, buscar o eludir el contacto, en fin verdades a medias, sobre todo si es que tenemos en cuenta que las estrategias cambian conforme a variables tales como: el rival, campo de juego, clima, época del año, cambios reglamentarios etc. Muchos entrenadores sienten cierto grado de frustración cuando intentan en la categoría superior, realizar modificaciones en sus planteos de juego, dificultades que en la mayoría de las veces, obedecen a la falta de la formación multifacética de los jugadores, y que solo se consigue utilizando el método apropiado. Para lograrlo debemos trabajar en todas las dimensiones implicadas en el juego tanto física, técnica, como mental, respetando las etapas para el desarrollo de cada capacidad. De lo antes mencionado surge entonces la necesidad de contar con un jugador que sea capaz de avenirse a los permanentes cambios que se presentan. Necesitamos jugadores versátiles que se adecuen a los roles cambiantes del juego. La clave en la preparación del jugador de rugby, está en formarlos con la capacidad de adaptación necesaria, para afrontar los requerimientos del juego, contando, reitero, para ello con una preparación integral. Respondiendo a la pregunta: ¿Qué jugador necesitamos? ; diremos que aquel que sea capaz de resolver con idoneidad cada nueva situación que el juego le demande.
Podemos resumir en dos a los principales métodos que se utilizan para la enseñanza de los deportes: el Método Analítico y el Método Global. Si bien ambos métodos pueden ser utilizados durante las prácticas, a la hora de planificar el entrenamiento de rugby debemos tener en cuenta factores tales como la edad del jugador, el nivel de conocimientos previos y que destrezas queremos enseñar. Es de destacar que durante un partido de rugby el jugador debe dar respuesta velozmente a numerosos estímulos, a los cuales se ve sometido, esta característica del juego orienta su enseñanza hacia la elección de recursos globales de entrenamiento. La aplicación del Método Global cuenta entre sus ventajas: Un mayor contacto con la realidad del juego, donde el individuo aprende simultáneamente a resolver problemas de espacio y de tiempo. El jugador interactúa con sus compañeros y rivales. El trabajo es presentado en estructuras de progresiva complejidad. Su característica lúdica y la competencia favorecen la motivación y estimula la imaginación. Es conveniente que su utilización se haga desde edades tempranas donde el jugador irá descubriendo el juego al tener que enfrentarse a una serie de acciones que se asemejan a las de un partido de rugby. El jugador irá tomando conciencia de sus aciertos y errores en situaciones de juego, estas acciones derivaran en una mayor concentración a la hora de la práctica de las destrezas propuestas por el entrenador. El método debe incluir ejercitaciones que promuevan la toma de decisiones y la comunicación. Desarrolla desde un principio aspectos tácticos y técnicos del juego. Permite reconocer roles en situaciones cambiantes de juego. El jugador solamente será útil para su equipo, si es capaz, de identificar correctamente su rol. Las actividades propuestas deben parecerse (lo más posible), a las acciones que se producen durante los partidos. Hay que evitar los entrenamientos unilaterales cargados de monotonía que producen saturación al jugador. Es conveniente que los trabajos propuestos contengan múltiples estímulos de percepción, que incluyan: los espacios, la pelota y el rival. El propósito es que lo aprendido sea transferido a situaciones reales de juego. La organización del entrenamiento debe incluir los ejercicios técnicos con oposición desde situaciones estáticas y dinámicas de juego. Como contrapartida, el método analítico descompone la totalidad del deporte en una multitud de destrezas, que se enseñan según un principio de complejidad creciente. Esta manera de encarar la enseñanza dificulta la visión de contexto de la realidad del juego. Este método dificulta el ensamblaje de los distintos componentes debido a que su práctica es realizada por compartimentos estancos. Sin embargo hay determinadas situaciones donde puede ser aplicado con eficacia, por ejemplo, para corregir algunas técnicas particulares detectadas, o en aquellas destrezas que impliquen un riesgo físico. Conclusión: El Rugby necesita de jugadores polifuncionales capaces de adaptarse continuamente a los desafíos que el juego le presenta, para lograrlo necesitamos utilizar métodos de enseñanza apropiados a las etapas sensibles y a los niveles de maduración. Es de destacar que durante un partido de rugby, el jugador debe dar rápidamente respuesta a numerosos estímulos, esta característica del juego, orienta su enseñanza, hacia la elección de recursos globales de entrenamiento. |